如何轻松地度过一天

发布: 2022年4月5日| 作者: 阿比·科克伦| 阅读时间: 5分钟

瑜伽结束夜晚的感觉放松当你想睡觉的时候,大脑似乎决定在晚上回放白天发生的所有事情. 无论你多么努力,你似乎都无法让你的大脑在晚上停止工作. 也许是时候改变一下你的夜间作息了,让你的身体放松下来,这样你就能轻松地结束一天的工作.

睡前放松的10种方法

没有技术

手机发出的蓝光, 平板电脑, 电视, 笔记本电脑真的会扰乱你身体的生物钟, 让它觉得还该保持清醒, 从而阻止褪黑素的释放. 睡前经常使用科技产品会让你的生物钟倒退几个小时, 这意味着你会想要熬夜,睡得更久. 虽然这听起来不像专家说的那么严重, 上班和上学的时间安排通常很早就开始了. 如果你整晚都在玩手机,那就不太容易醒来了. 试着每天晚上提前10分钟关闭所有电子设备,直到达到至少8小时不受打扰的睡眠时间.

读一本书

请给我一张纸的. 同样,不要服用药片. 试着沉浸在你最喜欢的推理小说中, 浪漫的戏剧, 或者幻想小说,然后再收工. 研究表明,睡前读一本纸质书可以减少68%的压力,只要你觉得故事有趣. 这可以帮助你的身体更快地放松,在你读到第十章之前入睡. 如果你是那种讨厌阅读的人,试着听有声读物. 这可以帮助你在晚上轻松地使用手机,而是听一个故事.

放一些放松的音乐

任何背景音乐都可以帮助你更快入睡,只要它能让你平静下来. 音乐对人们有很大的影响,不管它是否被注意到. 当你睡前放舒缓的音乐时, 你在刺激你身体的自主神经系统,帮助它放松. 当你的呼吸变慢,心率降低,血压降低时,就会出现这种情况.

拉伸或做瑜伽

遵循禅宗氛围, 伸展运动, 或者睡前做一些轻瑜伽也可以降低血压,减少皮质醇的产生, 应激激素. 这种较低的唤醒状态也有助于缓解焦虑和失眠.

冥想

花点时间坐下来,把注意力集中在你的身体和呼吸上. Try the five by five breathing exercise; breathing in for five counts, 持有五项罪名, 呼气数五下. 你可以在黑暗的房间里,坐在办公桌前,甚至躺在床上,在蜡烛的簇拥下盘腿而坐. 这种放松运动可以增加大脑中褪黑素的分泌, 让你更容易入睡.

就寝时间与工作分开

而在家工作已成为常态, 区分家中哪些空间是用来工作的,哪些是用来睡觉的,这很重要. 在家里指定一个单独的房间用于工作, 个性化,让它舒适,提高效率. 在床上工作不仅会打乱你的睡眠计划, 但它会损害你的姿势,导致背痛. 把工作和床分开可以帮助你的身体更快地意识到是时候开始慢下来了. 选择一个时间来完成一天的工作, 注意睡眠,这样第二天你就能精力充沛地继续你的任务.

花点时间去感恩

不管今天出了多少事, 睡前花点时间在日记里写下一些你感激的事情. 它可能是一些进展顺利的事情,也可能是一些让你印象深刻的事情, 但即使在最困难的日子里,也要找到一线希望. 你也可以花时间写日记. 这能让你正确看待一天的挑战,并更好地处理它们. 它还可以减少分心、担忧和压力,让你更快入睡.

泡茶(或任何镇静饮料)

你对自己的睡眠时间表所能做的最糟糕的事情就是当你早上有事情要做的时候,喝下一杯红牛,通宵达旦. 如果你的大脑每分钟运转一英里, try one of these teas to help you ground yourself; chamomile, 薰衣草, 木兰, 缬草, 低咖啡因绿茶, 西番莲, 薄荷, 还有柠檬香膏. 如果你不喜欢喝茶, 试试酸樱桃汁, 温牛奶或杏仁奶, 或者是传统的水.

泡个热水澡

跳进浴缸,放一个浴弹进去,放松一下. 或者,如果你愿意,可以洗个热水澡. 科学表明,睡前一两个小时洗澡的人入睡更快. 温水能刺激血液流向手脚, 让多余的热量更快地散失. 体温的降低也会导致嗜睡.

获得舒适的

有点明显. 如果可以穿睡衣睡觉,没有人喜欢穿牛仔裤睡觉, 模糊的袜子, 还有一条毯子. 加上蓬松的枕头和柔软的床垫会让你的睡眠之旅更快.

试着把这些建议应用到你的夜间生活中,你会得到最好的睡眠! 当你把这些方法或其他方法应用到你的就寝时间时,最重要的是要保持一致. 你越坚持你的日常生活, 你的身体就会越快地适应轻松入睡. 如果你有睡眠问题, 或者你患有失眠, 焦虑, 或者任何其他会占用你美容睡眠时间的问题, 向专业人士咨询进一步的方法,以帮助你获得所需的休息.

标签: 心理健康 学生生活

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